Как организовать спортзал в доме

Если вы не хотите заниматься спортом в общественных тренажерных залах и фитнес-клубах из-за своей высокой занятости или по другим причинам, тогда хорошем решением станет организовать собственный спортзал дома.

Спортзал дома: выбор помещения

Для того, чтобы организовать домашний тренажерный зал, нужно помещение. Это может быть отдельная комната или часть комнаты площадью не менее 9 кв.м.

Нужная площадь зависит от того, какими будут тренировки:

• Если вы хотите заниматься кардио-нагрузками, необходимо будет освободить место под беговую дорожку, отвести пространство на размах скакалки.
• Если вы планируете выполнять силовые упражнения или растяжку, то хватит и совсем небольшой площади для размещения коврика, гантелей и утяжелителей.
• Если вы организовываете спортзал в частном доме, то стоит рассмотреть подвал, террасу или гараж. Так вам не придется «урезать» жилую площадь. Однако стоит учитывать высоту потолков. В гаражах она бывает низкой, потому людям высокого роста попросту будет невозможно заниматься на беговой дорожке или поднимать над собой гантели.

Не забудьте о том, что помещение должно хорошо проветриваться.

Если вы остановились на подвале, гараже или другом подсобном помещении, то нужно будет установить кондиционер и систему паропоглощения, чтобы комната не пропитывалась запахами.

Обязательно нужна вентиляция, чтобы в комнате не появлялось плесени и постороннего запаха. Приточно-вытяжная или естественная вентиляция – самые частые и простые варианты, но в зимнее время в помещении может быть холодно.

Лучший вариант – принудительной вентилирование. Прогрев воздуха будет равномерным во всей комнате, что защищает от сквозняков.

Подготовка помещения

После того, как определились комнатой, ее нужно подготовить.

Полы

Если вы живете в квартире, то необходимо позаботиться о шумоизоляции полов. Для этого можно использовать экомные варианты: резиновые коврики, пробковое покрытие, линолеум с толстым основанием, ковролин.

Если подойти к созданию масштабного спортзала, то необходима более серьезная шумоизоляция. Например, с помощью минеральной ваты. Вата укладывается на основание пола, а после заливается гидро-пароизоляционной пленкой.

Возможные варианты напольного покрытия:

• ПВХ линолеум;
• Резиновое покрытие;
• ПВХ плитка;
• Будо-маты;
• Ковролин.

Стены

Кафельные или обшитые пластиком стены не подойдут. Влага, образующаяся во время занятий будет впитываться в стыки, что станет причиной появления плесени.

Стены в спортивном зале должны быть покрыты штукатуркой, пробковыми панелями или обоями.

На одной из длинных стен комнаты установите широкие зеркала. Они визуально увеличат помещение и сделают его более светлым. Также вам будет легче отслеживать результаты тренировок и не терять мотивацию. Удачное решение: установка шкафа с зеркалом в полный рост. В шкафу можно хранить инвентарь для занятий.

Потолки

Гипсокартонные или натяжные потолки – оптимальный вариант. Они откроют множество возможностей при создании искусственного света.

Если вы планируете заниматься барре, растяжкой или хореографией – на противоположной от зеркал стене нужно установить станок. Это специальная палка с креплениями, которая используется в ряде различных видов спорта.

Добавьте хорошее освещение. Занятия в темном помещении как правило менее приятны и эффективны. Оптимальным вариантом будет установка встроенных точечных светильников с рассеянным светом.

Спортзал дома: дизайн

Психологи считают, что цветовая гамма помещения влияет на наше настроение.

Добавьте в интерьер спортзала дома нежные пастельные оттенки голубого или зеленого, бежевый, кремовый и белый. Эти оттенки создают спокойную атмосферу, помогающую сконцентрироваться на занятиях и отпустить лишние мысли.

Для женщин вдохновляющими цветами являются теплые оттенки персикового или молочного цвета.

Чтобы с удовольствием посещать свою домашнюю фитнес-студию, стоит добавить в интерьер приятные для глаза акценты. Это может быть неоновая вывеска с мотивирующей фразой, картины, фотографии спортсменов, ваши медали, грамоты и кубки.

Еще одно интересное решение: повесьте на стену вашу фотографию, сделанную до начала тренировок. В процессе добавляйте новые фото. Ничто так не мотивирует, как собственные результаты.

Спортзал дома: инвентарь

Виды тренажеров

Следующий шаг – закупка инвентаря. Перед тем, как составлять список покупок, определитесь с видом спорта и целями, которые вы хотите достичь в процессе занятий. Если вы далеки от спорта, лучше проконсультироваться с фитнес-тренером. Он составит индивидуальный план тренировок и поможет выбрать нужные для вас тренажеры.

Кардио-тренажеры

Кардио-тренажеры предназначены для тренировок на выносливость. Обычно кардио-упражнения показаны для людей с лишним весом. К этой группе тренажеров относятся: эллиптический тренажер, беговая дорожка, степпер, скакалка со счетчиком.

Силовые тренажеры

Их используют для набора мышечной массы. Это гири, гантели, утяжелители, рычажные машины, «машина Смита», скамья для пресса.

Прочий инвентарь

Для полноценных тренировок вам также понадобиться коврик, резина и МФР-ролик для снятия мышечного напряжения после занятий.

Критерии для выбора тренажеров в домашний спортзал

Безопасность

Заниматься спортом нужно без вреда для здоровья. Обращайте внимание на материал, из которого выполнен инвентарь, его конструкцию. Не используйте слишком большой вес или тренажеры, которые вам не по силам. Без контроля инструктора можно получить травму.

Для комфортных занятий не забудьте про напольные весы, настенные часы, вешалку для одежды, полочку для полотенца. Для того, чтобы тренировки проходили легче, приобретите музыкальную колонку.

Эффективность

Вместо того, чтобы закупаться множеством разнообразных тренажеров, остановитесь на нескольких, но эффективных для вашей цели занятий. Изучите, на какую группу мышц направлен тот или иной тренажер и подходит ли он вам.

Стоимость

Рассчитайте свой бюджет и оценивайте финансовые возможности. Не стоит пытаться сэкономить на домашних тренажерах – лучше переплатить, но заниматься на качественном оборудовании. К тому же, поломки могут отбить мотивацию и желание продолжать тренировки.

Размещение инвентаря

Если ваш будущий домашний спортзал – это часть жилой комнаты, то ее необходимо отгородить гипсокартоном, стеллажом или ширмой.

Минимальный набор инвентаря (коврик, гантели, утяжелители, лавочка для пресса) можно хранить под кроватью или приобрести небольшой комод.

Заранее нарисуйте план тренажерного зала. При размещении оборудования учитывайте проходы и оставьте небольшой участок свободного пространства для разминки и занятий на коврике. Не забывайте про дверные и оконные проемы. Открытые окна могут стать причиной травмы, поэтому не размещайте тренажеры около оконных рам.

Отобразите на плане розетки: некоторые тренажеры работают от электричества.

Для силовых тренажеров необходимо 4-5 метра пространства, для беговой дорожки – 4 метра, для велотренажера и степпера – 5 метров. Между тренажером и другими предметами должно быть как минимум 0,7 м свободного пространства.

Если места мало, обратите внимание на настенный инвентарь: стенки и турники. Под них нужно постелить маты. Есть специальные стенки, которые крепятся на распорки. Однако они не подойдут, если в тренажерном зале натяжные потолки.

Если позволяет площадь, можно выделить зону отдыха с креслом и кулером. Также необходимо позаботиться о небольшом столике для телефона, ключей, колонки или бутылки с водой.

Финансовые вложения

Для организации домашнего спортивного зала понадобиться:

• Покрытие для пола – от 350 рублей за кв.м
• Кардиотренажер – от 20 000 рублей
• Коврик – от 2 000 руб
• Гимнастический мяч – от 1 500 руб.
• Гантели, утяжелители, резина – от 15 000 руб.

Итого: от 42 000 тыс.

Спортзал дома: плюсы и минусы

Плюсы:

• В собственном тренажерном зале вы будете заниматься в одиночку. Это значит, что вам не нужно стесняться, прятать лишний вес или слушать нелюбимую музыку. На тренажеры никогда не будет очереди.
• Вы оборудуете спортзал так, как нравится вам. Закупаете только те тренажеры, на которых хотите заниматься. Также вам выпадает уникальная возможность даже оформить спортивный зал и выбрать подходящий по вкусу дизайн.
• Экономия времени. Заниматься в домашнем тренажерном зале можно в любое время, даже ночью. Не нужно подстраивать график под тренировки и тратить время на дорогу.
• Возможность заниматься в домашнем спортзале всем членам семьи.
• Соблюдение гигиены. Оборудованием пользуетесь только вы, значит, вам не придется ложиться на коврики, которыми пользовались другие люди.

Минусы:

• Иногда занятия в одиночку сложно начать из-за отсутствия мотивации. На вас не смотрят другие посетители, значит, на подсознательном уровне вы знаете, что можно «схалтурить» и пропустить пару упражнений, а может и всю тренировку.
• Обустройство собственного спортивного зала в доме требует свободного помещения. Не у всех есть возможность выделить под тренажерный зал целую просторную светлую комнату.
• Оборудование спортивного зала требует финансовых вложений. Отделка помещения, системы вентиляции и шумоизоляции, спортивный инвентарь – на все это нужны определенные вложения.
• При самостоятельном выполнении упражнений есть риск получить травму. Если вы далеки от спорта и не знакомы с правильной техникой, то начать стоит с тренировок в зале под контролем инструктора. Когда научитесь правильно выполнять упражнения, можно переходить на самостоятельные домашние тренировки или взять онлайн-сопровождение фитнес-тренером.

Спортзал дома, фото

Если вы только начали обустраивать будущий домашний спортзал и совершенного не имеете идей, посмотрите подборку фотографий.